Oto i dieta Posiłek 1: 07:10 - Mleko 2% - 420 g - Płatki kukurydziane - 120g - 300ml wody mineralnej Posiłek 2: 10:00 - Chleb razowy - 120g - Tuńczyk - 80g - Margaryna roślinna - 15g - 300ml wody mineralnej Posiłek 3: 12:00 - Chleb razowy 120 g - Szynka z piersi z kurczaka 60 g - Margaryna roślinna 15 g - 300ml wody mineralnej Posiłek 4: [...]
[...] radę ja utrzymać. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. I posiłek mleko 1,5% 575g b:19,6 t:8,6 w:28,8 płatki owsiane 83g b:9,9 t:6 w:57,5 miód pszczeli 48g b:0 t:0 w:38,2 orzechy [...]
Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]
[...] pange, pierś z kurczaka, indyka czasem jajko, warzywa jadam. nie wiem czy w moim przypadku ten ryż po południu będzie wskazany, ponieważ ja biegać bede głownie rano po przebudzeniu. tak samo to mleko nie cieszy sie moim zaufaniem. mam wątpliwości co do tego czy dobrze wplywa na sylwetke przy odchudzaniu. kefir wydaje mi sie duzo odpowiedniejszy.
26.02.12 TRENING 4 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 4 JAJA, [...]
[...] włoskich jako źródło tłuszczu. Obiad. Po szkole Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Po co mleko? Najlepiej w ogóle nie popijać posiłków, a pić między posiłkami. Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Brakuje znów zdrowych tłuszczy. Może być oliwa z oliwek. [...]
[...] z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste) W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy Może terz zmienia mleko na mniej procent tł. Dobra dziejki za roapatrzenie diety. Będę sie stosował do niej oczywiście tej skorygowanej. łAPAJ SOOGA ALE NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE, NA KTÓRE NIKT [...]
Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg. Dieta: I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV: maly kotlet + kukurydza V: wpc Pozniej jeszcze nie wiem. Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna) zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na [...]
OK znalazłem coś takiego, też z tego forum sfd.pl Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - [...]
Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]
Lato 2013 %-)
[...] jest lipa%-) w realu troszeczke lepiej sie to prezentuje;-) Straszne zakwasy na plecach/barach jutro trening bic+tric+ 30 min aero dzisiaj zjadlem do tej pory: 70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol%-) ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast [...]
aaa zapomniałam dodać w mojej 'diecie' nie występuje mleko i jego pochodne - mam problem z przyswajaniem laktozy.
[...] sa jak najbardziej na miejscu. patrzac po kolegach gainer jest bardzo dobrym rozwiazaniem. do tego dorzuce cos extra gainer domowej roboty: banany smietanka 30% / mleko+smietana 18% kakao (jajko) proporcje wedlug upodobania, ale chodzi o to zeby bylo plynne. a co do tego jajka: nie jest obowiazkowe, nie wiem jakie jest w smaku bo [...]
[...] pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków czekoladowych kuleczek z nesquika, banan, 30 gram wpc o smaku ciasteczkowym , woda i mleko tak, że mam 700 ml czyli cały shaker firmowy zapełniony. Następnie uzupełniam to bułką z kurczakiem, sałatką, sosem z automatu. Następnie obiad warzywa na patelnie , [...]
Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi [...]
[...] T: 98,8 g 1,3g/kg W: 418 g 5,5g/kg I. POSIŁEK 7:00 - płatki owsiane 100g B: 11,9g T: 7,2g W: 69,3g kcal: 211 - mleko 2% 250ml B: 8,5g T: 5g W: 12,25g kcal: 127 - rodzynki suszone 50g B: 1,1g T: 0,25g W: 32g kcal: 113,5 - [...]
I POSIŁEK Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Oliwa z oliwek 20ml Ostrowia WPC 80 30g B 52g T 38g W 109g (991 kcal) II POSIŁEK (szkoła) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Banan 130g B 35g T 23g W 100g (756 kcal) III POSIŁEK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi [...]
Jak dekarski napisal.Przyczyna lezy w mleku! Ono powoduje wzdecia.Zjedz normalny posilek a nastepnie zjedz taki sam posilek i popij go szklanka mleka-wzdecie murowane!Mleko po zetknieciu sie z sokami trawiennymi scina sie i oblepia pokarm w zoladku co jest trudniej strawic i co wlasnie w 1 kolejnosci taki twarozek sciety jest trawiony. [...]
Zapotrzebowanie KALORIE 2502 BIAŁKO 157,7 TŁUSZCZE 83 WEGLOWODANY 281 Plan żywieniowy dnia 1.Śniadanie *płatki owsiane 100 gram *mleko 3.2% 100ml 2.II śniadanie ok 12 *Bułki grahamki z białym serem 3.Obiad/kolacja *100g kaszy *jakaś surówka *ryba/jakieś mięso 4.Kolacja 2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam [...]
1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr /// WYWAL *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: /// OK *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
